ネガティブな感情ほど、言語化できるように心がけてみよう。
The more negative the emotion, the more you can try to verbalize it!
～ 名言・格言 言葉のチカラ（管理人）～
感情というものは、人間として生きている以上、切っても切れないもの。
Emotions are inseparable as long as we live as human beings.
ポジティブな感情もあれば、ネガティブな感情もあるのは当然のこと。
ただ、どんな時でも、感情のままに行動して、いい方向に向かうことはほぼありません。
It is natural to have positive and negative emotions.
However, acting on one’s emotions at any time does not lead to good results.
その感情の波が引いた後、なぜあんなことをしてしまったのかと後悔するようなことは、なるべく繰り返したくはありませんからね。
I don’t want to repeat what I did and regret it after the wave of emotions has receded.
だからこそ、感情をある程度コントロールできるようになれば、自分にとって大きな強みになると思います。
So I think it will be a great advantage for me if I can learn to control my emotions to some extent.
ポジティブな感情の場合、ハメを外しすぎないようにということくらいで、そんなに悩むことはないと思うのですが、問題となるのは、ネガティブな感情の場合です。
In the case of positive emotions, you don’t need to worry so much because you just need to be careful not to ruffle feathers, but the problem is with negative emotions.
ネガティブな感情というのは、心の奥底まで突き刺すナイフのようなもので、痛みだけが強く残り、冷静でいられなくなる場合も多いのです。
Negative emotions are like knives that pierce deep into the heart, leaving only pain and often making it difficult to remain calm.
では、どうすれば、そのネガティブな感情と向き合えるのでしょうか。
So how can we deal with these negative feelings?
ひとつの方法としては、ネガティブな感情を言語化してみることです。
One way is to try to verbalize negative feelings.
言語化するということは、何も罵詈雑言で書き表せということではありません。
Verbalizing negative feelings does not mean writing anything down in abusive language.
その感情が、どの分類に属するのかを冷静に分析するのです。
They calmly analyze which classification the emotion belongs to.
例えば「ゲームに負けた」という場合。
昨今のオンラインゲーム、特にＦＰＳなどは人とやっているという意識があることもあり、勝てば高揚し、負ければ憤慨するという人も多いことでしょう。
For example, “I lost the game.”
Many people nowadays play online games, especially FPS, because they are aware that they are playing with other people, and they are elated when they win and resentful when they lose.
「あー、むしゃくしゃする！」
「あいつのせいだ！」
「ほんとイライラするわ！」
“God damn it!”
“It’s his fault!”
“It’s really irritating!”
心の中が、むかつく気持ち、イライラする気持ち、非難する気持ち、悔しい気持ちで一気に膨れ上がってしまうのです。
When you lose in an online game, you may feel a variety of emotions such as disgust, frustration, blame, and regret.
ここまで人の心を魅了し動揺させるものというのは、なかなか存在しません。
It is rare to find something that so captivates and upsets people’s hearts.
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だからこそ、ゲームで負けても自制心を整えることができるようになれば、あなたのネガティブな感情に対する耐性が付いたともいえるでしょう。
Therefore, if you are able to regulate your self-control after losing a game, you have developed a tolerance for your negative emotions.
では、具体的に考えていきましょう。
Now, let’s consider some specifics.
ポイントとしては「何かをしながら自分の心と向き合う」のです。
The point is to “face your mind while doing something.
そもそも論として、ただでさえネガティブな感情にあるときに、自分の心と向き合おうだなんて、焼け石に水の状態で無理なこと。
To begin with, it is impossible to face your mind when you are in a negative emotional state.
だからこそ、何かをしながら、自分の心と向き合うことが大切です。
That is why it is important to face your mind objectively while diverting your attention to other things.
具体的には、歯を磨く、手を洗う、ガムを噛む、飲み物を飲む、立ち上がる、ストレッチするなどです。
あとは、スマホなどで絶対にイライラしない心が癒されるものを見るのもオススメです。
Specifically, brushing teeth, washing hands, chewing gum, drinking a beverage, standing up, and stretching.
It is also recommended to watch something soothing on your phone or other devices.
軽めのネガティブな感情であれば、何か他の行動をした瞬間に、感情がスパッと切り替えられることも多いはず。
何か他の行動をして感情が落ち着いたのなら、それ以上深く考えなくてもいいでしょう。
If it is a mildly negative emotion, you will often be able to switch emotions in a snap the moment you do something else.
If you have been able to calm your emotions, there is no need to think any deeper.
ただ、ものすごく激しいネガティブな感情であるならば、何か他の行動をしながら自分の心と向き合ってみましょう。
However, if it is a very strong negative emotion, as I said earlier, try to face your mind while doing something else.
イライラするという気持ちを、「思い通りに動けなかった」とか「アイテムが出なかった」とか「仲間が悪かった」とか、ひとつひとつ細分化してみるのです。
You try to break down each feeling of frustration into small pieces, such as “I can’t move as I want” in a game, “I can’t get the item”, “My friend was bad at the game”, and so on.
そうすることで、「もっとこうすればよかった」とか「今度はこうしてみよう」とか、新しい発見があるかもしれません。
By doing so, you may make new discoveries, such as “I should have done this more,” or “Let’s try this next time.
つまり、ネガティブな感情をネガティブなままで終わらせず、ポジティブまではいかなくとも、次につながるような状態まで軌道修正できれば理想的。
In other words, it is ideal if negative feelings do not end up negative, but can be corrected to a state that leads to the next step, even if it does not lead to the positive!
ネガティブな感情というのは、実は新しい考えを見つけるためのチャンスだと思えるようになれば、イライラする時間よりも、次はこうしようという考える時間の方が多くなります。
If you can learn to see negative emotions as opportunities to find new ways of thinking, you will spend more time thinking about what to do next rather than spending time getting frustrated.
一時的にネガティブになったとしても、心を切り替えられるようになってくるのです。
Even if you are temporarily negative, you will be able to change your mind.
ネガティブな感情は、自分が次にステップアップするための試練のようなもの。
いつまでもその感情に囚われることなく、ましてその感情に身を任せるようなことをせず、未来の自分がうまく対処できるように考えることで、心の耐性が付いてきます。
次にイライラしたときはぜひ、何かをしながら、自分の気持ちを細分化してみましょう。
あなたにとって、目から鱗が落ちるような新しい発見があるかもしれません。
Negative emotions are like a test for you to step up to the next level.
By not dwelling on the feelings forever, much less letting them take over, and by thinking about how our future selves can better cope with them, we can build up our mental tolerance.
Next time you get frustrated, by all means, try to segment your feelings while doing something else.
You may discover something new that you never imagined.